Nettavis.net Bli med å skape Norges største nettavis for ungdom.

Søk i artikler
Søk i artikler:
Google-søk:
Nyheter
Forside
Film / Musikk
5 på gata
Data
Elektronikk
Helse
Humor
Hvor og når
Innenriks
Kommentar
Konspirasjonsteorier
Leserinnlegg
Reportasje
Sport
Ukas hjemmeside
Ukas portrett
Utenriks
Eksterne linker
Romerike Internett
Tips oss!
Send en e-post til tips@nettavis.net eller ring 95751335.
MMS

Ditt bilde her? Lag en ny MMS-melding og legg ved et bilde. Bruk kodeordene mn nn og send meldingen til 2065. Bildet kommer opp når administrator godkjenner bildet.
Pris: 5,-.

Tjenesten er levert av Monsternett.


hvordan få kontroll over vekten ?

2009-10-07 18:50:07 | Skrevet av Thea | © Nettavis.net

Å få kontroll over vekten handler ikke bare om å gå ned noen kilo på en måned, det handler også om å bli værende på den nye vekten.

Kjappe kurer fører til jojo-slanking
I ukeblader, magasiner og aviser kan du lese om raske slankekurer som skal gjøre deg slank i en fei. Sannheten er at slike kurer ofte fører til det man kaller jojo-slanking. Etter en periode på en spesiell diett vil kroppen gå ned i vekt fordi du har et lavere energiinntak. Men etter kuren, når du skal tilbake til ditt vanlige kosthold, vil vekten gå tilbake til der du var før slankekuren. Du går altså opp i vekt igjen. Mange lar seg lure av kjappe kurer og prøver gjerne flere forskjellige etter hverandre. Slik får man perioder med liten vektkontroll, da vekten vil gå opp og ned som en jojo.

Varig vektkontroll
Hvordan kan du klare å oppnå vektkontroll? Hemmeligheten er å holde en sunn livsstil. En sunn livsstil har mange fordeler, den gir deg ikke bare vektkontroll, men senker også risikoen for å utvikle en del livsstilssykdommer senere i livet, som hjerte- og karsykdom og sukkersyke (diabetes type 2).

Livsstil kan velges
Livsstil betyr hvordan man velger å leve livet sitt. Om man løper på tredemølle, om man drikker brus hver dag, om man røyker, om man spiser grønnsaker til middag, er handlinger du kan velge i livet ditt. Hva som er riktig eller galt er stadig et tema for diskusjon, men noe er mer riktig enn annet:
Man vet at en kombinasjon av et sunt, variert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet er positivt for kroppen.
Ved å gjøre varige endringer i begge disse faktorene, som kan holde hele livet, kan du oppnå vektkontroll.

Det er lov å kose seg i blant
Prinsippene bak et variert, sunt kosthold er klare, spis gjerne litt av alt, men varier hva du spiser. Mange tror at hvis man skal spise sunt, kan man aldri kose seg med noe av det man syns er godt. Dette er feil. Du kan gjerne spise sjokolade og drikke brus en gang i blant, men ikke la det bli hver dag. En generell anbefaling er derfor at du bare bør spise godteri, snacks og brus maks en dag i uken. I disse produktene finnes det nemlig lite kroppen trenger. Vi sier ofte at produktene har ”tomme” kalorier, det vil si at de ikke har næringsstoffer som er sunne for kroppen, slik som fiber, vitaminer og mineraler, og at det eneste man får ved å spise dem, er energi (kalorier).

Kroppen trenger variasjon
Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i ulike matvarer for å holde seg frisk og sunn. For å få i seg alt det man trenger må man derfor spise variert. Hverdagskostholdet bør bestå av forskjellige kilder til proteiner, karbohydrater og fett.

Proteiner
Proteiner er byggesteiner i kroppen, og gode kilder finner du i magert kjøtt, fisk og fiskeprodukter, egg, magre melkeprodukter, bønner og linser.

Karbohydrater
Karbohydrater er det næringsstoffet som hovedsakelig gir oss energi, slik at vi kan konsentrere oss på skolen eller spille fotball på fritiden. Det finnes flere typer karbohydrater både enkle (raske) og komplekse (langsomme). De raske karbohydratene finner man blant annet i loff, brus og godteri. De brytes fort ned i kroppen og gir kortvarig metthetsfølelse. De gode karbohydratene finner man i grovt brød og grønnsaker. De bruker kroppen lengre tid på å bryte ned og gir oss derfor en mer langvarig metthetsfølelse.

Fett
Det er ikke ett fett hva vi spiser. Fett kan nemlig deles inn i mettet og umettet fett. Mettet er det dårlige fettet og umettet er det gode fettet. Alt fett som er hardt og hvitt i kjøleskapet og kommer fra dyr (ikke fisk) er mettet. Umettet fett derimot er mykt eller flytende ved kjøleskapstemperatur. Vi anbefaler derfor å velge mer fett fra planteoljer, majones/majonessalater, myke margariner og fisk, og mindre fett fra fete produkter som hardt smør, rømme, helmelk, fete oster og salami.

Hva er bra og hva er dumt å spise?
I matbutikken/kjøleskapet er det ofte mange matvarer å velge mellom, for å velge riktig trenger du å vite hva som er bra å spise. Her følger en liste over tips til hvordan du kan velge riktig.


•Grove kornprodukter (for eksempel grovt brød/knekkebrød og kornblandinger med lite sukker):

Brød bør ha mye fiber, på brødposene finnes det ofte en sirkel som viser grovheten på brødet. Hvis tre eller fire av firkantene i sirkelen er skraverte er brødet grovt. Velg derfor mest av slik type brød til daglig.

Kornblandinger bør inneholde mest mulig naturlig korn. Firkorn og havregryn er de mest naturlige sortene som ikke er tilsatt sukker. Av andre typer bør man velge de som har minst mulig sukker og mest mulig fiber; for eksempel, Weetabix, Havrefras, All-Bran, Go`dag rosin eller Fitness. Bruk gjerne litt tørket/frisk frukt eller litt syltetøy på toppen for mer smak.


•Magre meieriprodukter (skummet, ekstra lett eller lettmelk, kesam, magre yoghurter, cottage cheese, gulost, smøreoster).


•Magre kjøttprodukter (røkt/kokt/krydder skinke, hamburgerrygg, mager servelat, mager leverpostei, kyllingpostei, roastbeef, provenceskinke, okserull, karbonadedeig, kyllingfilet, alt renskåret kjøtt uten for mye fett).


•Fisk og fiskeprodukter (fiskepudding, fiskekaker, makrell i tomat, tunfisk, crabsticks, kaviar, laksepostei, alle typer fisk som middagsmat, skalldyr av og til).


•Grønnsaker og frukt:

3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker er veldig sunt og gir deg mange nyttige næringsstoffer. Spis flere typer hver dag da får du i deg mange forskjellige vitaminer. Bruk gjerne grønnsaker ved siden av matpakka eller som mellommåltid.

2 frukt hver dag. Passer fint å spise til lunsjmåltidet og som mellommåltid utpå dagen. Jo flere varianter du velger, jo bedre.


•Vegetabilske oljer og myke margariner i stedet for hardt smør.


Spis regelmessig
Et sunt kosthold bestemmes ikke bare av hvilke matvarer man velger. Hvor ofte og når du spiser spiller også stor rolle. Et regelmessig måltidsmønster vil kunne hjelpe deg til å få et sunt kosthold og slik også bedre vektkontroll.

3-4 hovedmåltider hver dag
I løpet av en dag bør du spise 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider. Mellom hovedmåltidene frokost, lunsj, middag og kveldsmat, bør det ikke gå mer enn maks 4 timer. Mellommåltidene skal være mindre enn hovedmåltidene og kan ofte passe mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag. De kan bestå av for eksempel en rå gulrot/kålrot, et grovt knekkebrød med magert pålegg eller en yoghurt med grov kornblanding.

Hold forbrenningen oppe – ikke hopp over måltidene
For å få kontrollen over vekten er det viktig at du holder en høy forbrenning, slik at du forbrenner energien du spiser. Hvis man stadig hopper over en eller flere av (hoved)måltidene kan forbrenningen reduseres fordi kroppen vil spare energi.







Tilbake til forsiden | Innenriks

Kommentarer til saken:

Ingen har kommentert denne saken

Har du en kommentar?

Navn:
Tittel:
Kommentar:
Bilde:
Gjenta bokstavene i bildet:
RSS Siste nytt
• JUDO
• Utenlandske rytmer,dans og sang gir nytt liv
• Er 3.14 et bevis på illuminati?
• The Legend of Zelda
• Vil ha fri ulvejakt
• Russen returnerer
• Ulv 50 meter unna huset
• Håndball - en livsglede
• EU YOUTHweek på cornerstone
• Nynorsk- en evig diskusjon?
• En negativ utvikling for Eidsvoll sentrum?
• Nynorsk i skolen eller ikke?
• Mer eller mindre RLE i grunnskolen?
• "Jeg tar meg et friår på NAV"
• Innvandring i Norge
• Dramatisk kutt i skolene
• Ulv og husdyr, en evig konflikt
• Legevakta på Stensby til Vilberg helsetun?
• Vil ha fri ulvejakt
• Gratis mat i skolen
• Alternativ lekseordning på Gystadmarka
• Akershus har best videregående skoler i landet!
Andre nyheter
Annonser

Copyright © www.nettavis.net | Løsningen er utviklet av XOIP Communications | Hostet av www.romerike.com
Ansvarlig redaktør: Ragnvald Holst-Larsen | Journalist: Stig Øien | Mediaelever ved Eidsvoll VGS bidrar med artikler.

Vil du annonsere på nettavis.net?